Osoby, które chcą zrezygnować z produktów pochodzenia zwierzęcego na rzecz wegańskiego stylu życia, czasami cierpią na wypadanie włosów z tego powodu, ponieważ niezrównoważona dieta może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
Jednak niekoniecznie musi tak być. Brakujące składniki odżywcze z produktów zwierzęcych można łatwo zastąpić innymi pokarmami, nawet w diecie roślinnej.
Ważne składniki odżywcze dla wzrostu włosów
Jeśli wypadanie włosów występuje w czasie trwania diety wegańskiej, może to oznaczać, że brakuje Ci niezbędnych składników odżywczych, których nie dostarcza wyłącznie żywność pochodzenia roślinnego.
Inną przyczyną może być to, że szybka utrata wagi po zmianie diety na wegańską powoduje, że organizm przekierowuje energię z mieszków włosowych do innych partii ciała.
W niektórych dietach może brakować białka, żelaza, cynku czy wapnia, które są niezbędne do wzrostu włosów. To z kolei może też powodować ich wypadanie.
Białko dostarcza aminokwasy, które są budulcem włosów, a żelazo jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do mieszków włosowych.
Oprócz powyższych minerałów w diecie pacjenta może też brakować głównie witamin z grupy B. Odpowiedni suplement witaminy B12 z apteki może zapobiec temu niedoborowi.
Ponadto, owoce i warzywa dostarczają wielu mikroelementów, które często są pomijane. Na przykład zawartość białka w samych pestkach dyni jest prawie tak wysoka jak w wołowinie. 100 gramów tego zielonego pożywienia dostarcza na talerz prawie 19 gramów białka, tylko nieco mniej niż 23 gramy zawarte w wołowinie.
Co więcej soczewica, jarmuż i komosa ryżowa są również doskonałym źródłem białka roślinnego. Przy rozsądnie zbilansowanej diecie wegańskiej żaden składnik odżywczy nie będzie pominięty. Diety wegańskie czy wegetariańskie są doskonale kompatybilne z pełnym zaopatrzeniem organizmu we wszystko, czego potrzebuje.
Wypadanie włosów z powodu niedoboru witamin, białka i żelaza?
Wypadanie włosów z powodu niedoboru witamin, białka i żelaza jest częstą przyczyną rozproszonego wypadania włosów. Większość ludzi otrzymuje te minerały z mięsa, zwłaszcza czerwonego.
Dlatego szczególnie dla wegan ważna jest zbilansowana i zdrowa dieta, a szczególnie potrzebują oni źródeł żelaza z żywności innej niż mięso. Oprócz żelaza, witaminy B12, białka i cynku, pierwiastki śladowe takie jak selen, biotyna i krzem są również ważnymi elementami budulcowymi, które należy zastąpić alternatywną żywnością.
To właśnie w diecie wegańskiej wykorzystuje się tak zwane „superfoods”: siemię lniane, nasiona sezamu, pestki dyni, nasiona chia, orzechy i płatki owsiane. Dostarczają one niezwykle dużą ilość mikroelementów. Fasola i groch są również bogate w żelazo.
Ponadto należy zadbać też o produkty z brązowego ryżu, komosy ryżowej i soi. Mogą one stanowić cenny wkład w piękne włosy.
Jeśli chcesz zadbać o siebie i nie martwić się niedoborami witamin, możesz zaopatrzyć się w odpowiednią suplementację jak na przykład witaminę B lub żelazo. Można zakupić je w aptece czy sklepie ze zdrową żywnością. Większość z tych preparatów w postaci kapsułek jest wegańska i dlatego można je bez problemu przyjmować.
Jakie owoce i warzywa pomagają w walce z wypadaniem włosów?
Żywność czysto roślinna zawiera pewne stężenia składników odżywczych, które mają szczególnie pozytywny wpływ na włosy. Oprócz wspomnianych już orzechów i nasion, następujące owoce i warzywa mogą słusznie nazywać się „żywnością piękności”.
Warto zwrócić uwagę na jabłka. Są one szczególnie bogate w naturalne przeciwutleniacze. Wystarczy jedno jabłko dziennie, aby zapobiec procesowi starzenia się skóry i związanemu z wiekiem wypadaniu włosów.
Jagody są bogate w witaminę C. Dzięki tym małym, bogatym w błonnik i niskokalorycznym owocom wypadanie włosów z powodu niedoboru witamin nie będzie miało miejsca.
Sałata roszpunka – wskazówka tkwi jej nazwie! – również sprawia, że włosy są wyjątkowo mocne i pełne.
Warto też wspomnieć, że odrobina soku z cytryny w wodzie lub koktajlu może nadać włosom promienny połysk i przyczynić się do poprawy kondycji włosów.
Podsumowując, wegański styl życia nie musi kończyć się łysieniem! Jest on bowiem bogaty w niezbędne witaminy i minerały.
Odżywianie wegańskie supermocą dla włosów!
Motto „Jesteś tym, co jesz” nie jest pozbawione prawdy. Jeśli rozsądnie ułożysz dietę wegańską i pomyślisz o najważniejszych pierwiastkach śladowych i mikroelementach, których potrzebuje Twój organizm, będziesz zdrowy i sprawny zarówno w środku, jak i na zewnątrz, a włosy przestaną wypadać.
Jeśli Twoje włosy nadal wypadają pomimo zmiany diety, może to być spowodowane innymi czynnikami. Należy więc pamiętać, że jedzenie to nie wszystko w dbaniu o kondycję włosów, a dieta roślinna może okazać się niewystarczająca.
Znajdująca się w Turcji Klinika Cosmedica oferuje bezpłatną, niezobowiązującą konsultację dotyczącą stanu włosów. Dr Acar wraz ze swoim zespołem pomoże Ci ustalić przyczynę wypadania włosów.
Jeśli masz pytania dotyczące przeszczepu włosów w Turcji, dr Levent Acar i jego zespół chętnie pomogą. Skorzystaj z bezpłatnej, niezobowiązującej konsultacji już dziś.
Oceń swoje wypadanie włosów!
Dowiedz się w ciągu zaledwie 2 minut, na jaki rodzaj wypadania włosów cierpisz i już dziś zapoznaj się z rozwiązaniami i środkami zaradczymi dla Twojej indywidualnej sytuacji z włosami.
