Welke vitaminen zijn goed tegen haaruitval?
Haarcellen behoren tot de meest actieve cellen van het lichaam en hebben dus een goede toevoer nodig van de meeste belangrijke vitaminen en mineralen die deel uitmaken van een gezonde voeding. De belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde haargroei zijn zink, ijzer, biotine en de vitaminen D en C.
Een ernstig gebrek aan bijna elke essentiële voedingsstof is echter schadelijk voor de haargroei.
Fysiologische effecten van vitaminetekorten
Het lichaam heeft vitaminen en mineralen nodig voor bijna elke belangrijke functie. Daarom verhinderen vitaminetekorten dat het lichaam werkt zoals het zou moeten.
De gevolgen van een tekort aan vitaminen en mineralen zijn bijna eindeloos. Ze omvatten haaruitval, slechte huid, verlies van energie, bloedend tandvlees, slecht gezichtsvermogen, en in de meest ernstige gevallen, ernstige ziekte en zelfs de dood.
Het is van essentieel belang ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende voedingsstoffen krijgt om volledig te kunnen functioneren.
Vitamine D
Er is een bewezen verband tussen vitamine D-niveaus en haaruitval. Alopecia areata is een auto-immuunziekte waarbij het immuunsysteem de haarfollikels aanvalt. Het lichaam heeft vitamine D nodig om de werking van een gezond auto-immuunsysteem te handhaven.
Vitamine D is ook nodig voor de haarproductie. Het is een belangrijk bestanddeel van het eiwit keratine, dat voorkomt in het haar, de nagels en de huid. De productie van keratine in de huidcellen die verantwoordelijk zijn voor is vereist een goede toevoer van vitamine D. Als dit uitblijft, kan het resultaat dunner wordend haar of haaruitval zijn.
Zink
Het lichaam heeft zink nodig voor de aanmaak van hormonen, cellen en eiwitten. Een gebrek aan zink kan leiden tot een verzwakking van de haarfollikels, wat betekent dat het geproduceerde haar zwak is en gemakkelijk kan uitvallen.
Aan de andere kant kan een teveel aan zink ook slecht zijn voor het lichaam, omdat het de absorptie van andere mineralen belemmert. Het kan ook leiden tot een overproductie van testosteron. Hoge testosteronniveaus worden in verband gebracht met kaalheid bij mannen, dus het effect op de gezondheid van het haar kan negatief zijn.
Zoals met alle voedingsbehoeften, moet alles in evenwicht zijn. Te veel van iets kan bijna net zo slecht zijn als te weinig.
Vitamine C
Een van de belangrijkste bestanddelen van haar is het eiwit collageen. Dit eiwit is niet alleen in het haar aanwezig, maar in het hele lichaam, aangezien het het eiwit is dat het meest voorkomt in het lichaam.
Vitamine C is een essentiële bouwsteen voor collageen, dus een tekort aan vitamine C heeft allerlei negatieve symptomen. Verminderde haargroei is er één van.
Vitamine C speelt ook een nuttige rol bij het tegengaan van veroudering. Dit effect is niet beperkt tot het haar, maar de meeste mensen zien hun haar dunner worden naarmate ze ouder worden, dus een goede balans van vitamine C is nuttig om het lichaam jong te houden en zo een sterke haargroei te bevorderen.
IJzer
IJzer is het hoofdbestanddeel van hemoglobine. Hemoglobine is het deel van de rode bloedcellen waarmee ze zuurstof naar de verschillende delen van het lichaam kunnen transporteren.
Haarzakjes hebben veel zuurstof nodig om haar te produceren, dus een ijzertekort betekent dat ze niet voldoende worden bevoorraad. Dit kan ertoe leiden dat ze zich afsluiten, in een patroon dat lijkt op genetische haaruitval.
Bij sommige patiënten kan haaruitval, waarvan zij denken dat het genetisch bepaald is, worden teruggedrongen met een behandeling tegen ijzertekort.
Vitamine B
Er zijn verschillende soorten vitamine B. B12, ook bekend als cobalamine, is een ander belangrijk onderdeel van het productieproces van rode bloedcellen. Een tekort aan vitamine B12 kan betekenen dat er minder rode bloedcellen zijn dan normaal, ook wel bloedarmoede genoemd.
Bloedarmoede heeft vele symptomen, zoals gebrek aan energie, oorsuizingen en gebrek aan eetlust, maar als het bloed niet genoeg zuurstof aan het haar kan leveren, kan het haar dunner worden, grijs worden of uitvallen.
Een ander type vitamine B dat van invloed is op een gezonde haargroei is B9, ook bekend als foliumzuur. Het speelt een rol bij de energieopwekking en het metabolisme, wat essentieel is voor de haargroei.
Kapsels
Haarstijlen die voortdurend aan uw haar trekken, kunnen uiteindelijk leiden tot haarverlies. Dit wordt tractie alopecia genoemd.
Zo kunnen strakke vlechten, cornrows of dreadlocks er uiteindelijk toe leiden dat het haar uitvalt als de haren te strak zijn vastgebonden. Een soortgelijk effect kan worden waargenomen bij mensen met lang haar die strakgetrokken knotten of paardenstaarten hebben.
Hairextensions die aan het haar trekken, kunnen ook hetzelfde effect hebben. Ten slotte hebben mensen die haarrollers in bed dragen soms last van uitvallend haar.
Welke producten houden het haar goed gevoed?
Hoewel er veel producten, zoals shampoos en crèmes, bestaan die beweren uw haar te voeden, zijn er maar weinig die medisch zijn onderzocht en waarvan de werking is bewezen. Er bestaat aanzienlijke twijfel over de vraag of voedingsstoffen van buitenaf op een zinvolle manier het haar en de haarfollikels kunnen binnendringen.
Sommige mensen hebben baat bij het innemen van voedingssupplementen. Vitamine D-supplementen worden nu algemeen aanbevolen door artsen. Er is meer controverse over andere soorten vitamine- en mineralensupplementen.
Er zijn maar weinig haargroeisupplementen waarvan klinische studies hebben aangetoond dat ze effectief zijn. Dit wil niet zeggen dat ze niet werken, maar er is niet genoeg onderzoek gedaan om het een of het ander te bewijzen.
Soms kunnen supplementen actief schadelijk zijn, omdat een teveel aan een voedingsstof ook schadelijk kan zijn, of omdat ze kunnen botsen met andere medicijnen. Overleg altijd met een arts voordat u een grote kuur supplementen neemt, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben.
Welk dieet is nuttig voor een goede haardos?
Een veel betere aanpak is ervoor te zorgen dat de haren en haarzakjes van onderaf goed gevoed worden. Dit betekent dat u ervoor moet zorgen dat uw voeding voldoende voedingsstoffen bevat die u nodig heeft.
Eieren zijn een zeer goede bron van veel voedingsstoffen die belangrijk zijn voor de haargroei, waaronder zink en diverse eiwitten. Noten en zaden zijn ook een goede bron van eiwitten voor degenen die niet veel vlees eten.
Vis zit boordevol met vitamine D en B en bevat vele andere oliën en eiwitten die nuttig zijn voor het lichaam. Een dieet vol groenten zoals aardappelen, peulvruchten en andere bladgroenten zal het lichaam waarschijnlijk voldoende voedingsstoffen leveren om goed te functioneren.
Als u zich zorgen maakt over haaruitval, biedt Dr. Acar van Cosmedica Clinic u gratis en vrijblijvend haarconsulten aan.
