Weganizm stał się bardzo popularną dietą wśród osób dbających o zdrowie. Dieta roślinna może poprawić zdrowie serca, obniżyć ciśnienie krwi, a czasami nawet zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka. Jednak nagła zmiana nawyków żywieniowych może powodować pewne negatywne skutki.
Jeśli nie spożywasz zbilansowanej diety, możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości witamin, minerałów i składników odżywczych z pożywienia. Jednym z głównych skutków ubocznych tego niedoboru jest wegańska utrata włosów.
Możesz przeciwdziałać wypadaniu włosów za pomocą suplementów, zabiegów miejscowych lub niedrogich przeszczepów włosów. W tym artykule przyjrzymy się temu, jak dieta może wpływać na włosy, z jakimi niedoborami składników odżywczych możesz się spotkać i jak lepiej dbać o włosy. Czy dieta wegańska powoduje wypadanie włosów? Z tego artykułu dowiesz się:
- Jakie niedobory mogą powodować wypadanie włosów na diecie wegańskiej?
- Jakie białka i tłuszcze można spożywać na diecie wegańskiej?
- Co zrobić, jeśli doświadczasz nietypowego wypadania włosów na tej diecie, a kondycja włosów się pogarsza?
Jak dieta wegańska wpływa na wypadanie włosów?
Nasze włosy są zwykle podzielone na mieszki włosowe i łodygi włosów. Te drugie to część, którą możemy zobaczyć, dotknąć i ułożyć. Mieszek włosowy znajduje się pod skórą. Łodyga włosa nie jest łatwa do uszkodzenia.
Mieszek włosowy jest jednak bardzo wrażliwy, zwłaszcza na zmiany w diecie. Komórki mieszków włosowych mogą się szybko dzielić. W rezultacie bardzo szybko rosną i umierają. W związku z tym wszelkie niedobory żywieniowe mają na nie duży wpływ.
Mieszki włosowe potrzebują białek, witamin i minerałów do zdrowego wzrostu. Te witaminy i minerały mogą obejmować witaminy B, C, E, żelazo, cynk itp. Składniki odżywcze mogą pomóc w zdrowym wzroście włosów. Możesz również mieć osłabiony układ odpornościowy z powodu niedoboru składników odżywczych.
Jeśli cierpisz na jakiekolwiek niedobory, Twoje włosy mogą to odczuwać w sposób negatywny.
Niedobór składników odżywczych i wegańskie wypadanie włosów
Żelazo
Niedobór żelaza może być powszechnym zjawiskiem u wegan. Czasami niski poziom żelaza może zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby serca. Jednak niedobór żelaza na dłuższą metę zmniejsza liczbę czerwonych krwinek w organizmie. Obniża się zatem procent hemoglobiny we krwi.
Hemoglobina przenosi tlen z płuc do organizmu. Mieszki włosowe nie mogą uzyskać wystarczającej ilości tlenu lub produkować czerwonych krwinek bez wystarczającej ilości żelaza. W związku z tym mieszki włosowe nie mogą się dzielić i rosnąć, co prowadzi do wegańskiej utraty włosów.
Źródła żelaza
Mięso zapewnia wysoką dostępność żelaza. Wchłanianie żelaza z mięsa może sięgać nawet 20%. Jednak roślinne źródła żelaza zazwyczaj oferują tylko 1-9%. Aby zwiększyć poziom żelaza, można spożywać tofu, szpinak, jarmuż, soczewicę, ciecierzycę, pestki dyni, a nawet ciemną czekoladę.
Białko
Niedobór białka jest główną przyczyną wypadania włosów u wegan. Bez wystarczającej ilości białka nasz organizm koncentruje się głównie na podstawowych funkcjach, a nie na wzroście włosów. Może to prowadzić do łamania i wypadania włosów. Niedobór białka popycha mieszki włosowe do fazy spoczynku i zatrzymuje wzrost włosów.
Źródła białka
Białka roślinne mogą być świetną alternatywą. Soczewica, komosa ryżowa, produkty sojowe itp. to świetne białka roślinne.
Niedobory cynku
Niektóre produkty roślinne (ziarna, nasiona, rośliny strączkowe) zawierają kwas fitynowy. Może on działać jako składnik antyodżywczy i zapobiegać wchłanianiu cynku. Cynk jest jednak niezbędny do naprawy uszkodzonych włosów. Pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych skóry głowy.
Źródła cynku
Na diecie wegańskiej należy spożywać więcej cynku pochodzenia roślinnego. Suplementy cynku są doskonałym sposobem na osiągnięcie tego poziomu.
Niedobór lizyny
Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, którego włosy nie wytwarzają. Lizyna pomaga jednak we wchłanianiu żelaza, a nawet kolagenu. Kolagen jest integralną częścią struktury naszych włosów. Niedobór lizyny może prowadzić do osłabienia włosów.
Źródło lizyny
Pistacje, tofu, spirulina, soczewica i ciecierzyca są doskonałym źródłem lizyny. Można również po prostu lizynę suplementować, aby zwalczyć jej niedobór.
Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają elastyczność i wzrost włosów. Bez wystarczającej ilości tych związków skóra głowy może stać się sucha i łuszcząca, a włosy łamliwe. Weganie potrzebują więcej kwasów omega-3 niż mięsożercy. Tylko kilka wybranych wegańskich produktów spożywczych zawiera wystarczającą ilość kwasów omega-3, DHA i EPA (inne formy kwasów omega-3).
Źródła kwasów tłuszczowych omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać z różnych pokarmów roślinnych – na przykład z nasion lnu, nasion chia, orzechów włoskich i nasion konopi.
Niedobór witaminy B12
Witamina B12, czyli kobalamina, jest jedną z najważniejszych witamin. Pomaga ona w dostarczaniu tlenu do mieszków włosowych. Witaminy z grupy B pomagają również wspierać zdrowie nerwów i syntezę DNA. Zakłócenie któregokolwiek z tych procesów może prowadzić do zwiększonego wypadania włosów.
Źródła witaminy B12
Witaminę B12 można suplementować każdego dnia dla zdrowych włosów. Upewnij się jednak, że przyjmujesz odpowiedni rodzaj witaminy B12. Możesz przyjmować metylokobalaminę lub cyjanokobalaminę, w zależności od preferencji.
Niedobór biotyny
Biotyna jest również znana jako witamina B7. Pomaga w produkcji keratyny, głównego białka w naszych włosach. Wspiera metabolizm białek i tłuszczów dla zdrowych włosów.
Organizm może wytwarzać pewną ilość biotyny w diecie roślinnej, ale nie całą. Niedobór biotyny może zakłócić cykl wzrostu włosów.
Źródła biotyny
Drożdże odżywcze są doskonałym źródłem biotyny. Biotynę można również znaleźć w słodkich ziemniakach, orzeszkach ziemnych, kalafiorze i migdałach. Suplementy biotyny są również doskonałym sposobem na spożywanie biotyny.
Niedobór jodu
Jod jest niezbędnym składnikiem dla tarczycy. Pomaga produkować hormony tarczycy i reguluje rozwój oraz wzrost metabolizmu. Niedobór jodu może prowadzić do niedoczynności tarczycy.
W niedoczynności gruczoł tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, aby wspierać cykl wzrostu włosów. Może to prowadzić do przerzedzenia i zwiększonego wypadania włosów.
Źródła jodu
Sole jodowane są doskonałym źródłem jodu. Jod można również uzyskać z warzyw morskich, takich jak kelp lub nori. Suplement jodu jest również świetną opcją, aby ograniczyć spożycie sodu.
Niedobór witaminy D
Receptory witaminy D są obecne w mieszkach włosowych. Dlatego też ten związek pomaga tworzyć nowe mieszki włosowe i stymuluje wzrost włosów. Niedobór witaminy D może spowolnić przejście mieszków włosowych z fazy spoczynku do fazy wzrostu. Może to prowadzić do przerzedzenia włosów i wegańskiej utraty włosów.
Źródła witaminy D
Najlepszym źródłem witaminy D, jak można się domyślić, jest słońce. Witaminę D można również uzyskać ze wzbogaconego mleka bez laktozy lub płatków zbożowych. Jeśli masz kliniczny niedobór witaminy D, powinieneś rozważyć jej suplementację..
Jak zapobiegać wypadaniu włosów u wegan?
Zbilansowana dieta wegańska może w znacznym stopniu zapobiec wypadaniu włosów. Główną kwestią związaną z dietą wegańską jest zapotrzebowanie na większą ilość białka.
Należy zapewnić odpowiednie spożycie białka ze źródeł roślinnych. Soczewica, tofu, komosa ryżowa, ciecierzyca itp. są doskonałym źródłem białka dla włosów.
Powinno się także włączyć pokarmy bogate w niezbędne składniki odżywcze. Orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste zawierają większość witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. Niektóre składniki odżywcze mogą być trudne do uzyskania z diety wegańskiej, takie jak witamina B12, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk itp. Można zatem rozejrzeć się za wzbogaconą żywnością i suplementami diety.
Hairpower booster pack może dostarczyć wszystkich składników odżywczych dla zdrowego wzrostu włosów. Drastyczne diety kaloryczne są niebezpieczne na diecie wegańskiej, ponieważ mogą prowadzić do niedożywienia. Należy zadbać o prawidłowe odżywianie i odpowiednią pielęgnację. Należy również sprawdzić poziom składników mineralnych w organizmie i skonsultować się z dietetykiem.
Czy można odzyskać utracone włosy?
Wypadanie włosów może być wynikiem niedoboru minerałów lub składników odżywczych. Bez względu na przyczynę, mogą być dostępne różne metody leczenia łysienia. Miejscowe zabiegi, takie jak używanie minoksydylu 2-5%, mogą przyspieszyć wzrost nowych włosów.
Nie może jednak zatrzymać ani zapobiec wypadaniu włosów. Finasteryd jest również popularnym lekiem na wypadanie włosów, ale jest zalecany tylko dla mężczyzn.
Jeśli uważasz, że leki nie są skuteczne w leczeniu łysienia, rozważ przeszczep włosów. Klinika Cosmedica specjalizuje się w przeszczepach włosów metodą FUE. Jest to bezpieczny i godny zaufania proces.
Zapraszamy do przejrzenia galerii zdjęć przed i po Kliniki Cosmedica, aby zobaczyć inspirujące zmiany w liniach włosów naszych pacjentów. Popraw kondycję i stan włosów z Kliniką Cosmedica już dziś!
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące przeszczepu włosów w Turcji lub grzybicy skóry głowy, zespół Kliniki Cosmedica chętnie pomoże. Uzyskaj bezpłatną, niezobowiązującą konsultację dotyczącą włosów już dziś.
