Haar is vaak een symbool van gezondheid, schoonheid en vitaliteit. Zoals Fleabag beroemd zei: “Haar is alles! We zouden willen dat het niet zo was, zodat we af en toe aan iets anders konden denken.”
Soms kan haar het verschil maken tussen een slechte dag en een geweldige dag. En toch hebben we allemaal weleens last gehad van haarproblemen. Daarom kunnen vitamine tegen haaruitval een geweldige manier zijn om de gezondheid van je haar te verbeteren.
Waarom verlies je haar?
Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 100.000 tot 200.000 haarzakjes en verliest tot 100 plukjes per dag. Als je regelmatig meer dan dat verliest, heb je misschien last van haaruitval. Er zijn verschillende interne en externe oorzaken zoals leeftijd, genetica, omgeving, waterkwaliteit, haarverf etc. die haaruitval veroorzaken.
Een essentiële factor die we snel vergeten is een tekort aan vitaminen en mineralen. Supplementen kunnen een echte spelbreker zijn als het gaat om haaruitval en het stimuleren van haargroei. Haar heeft de nodige voedingsstoffen en rode bloedcellen nodig om te groeien, net zoals elk ander deel van ons lichaam. Een evenwichtige voeding met de juiste vitaminen en mineralen kan de haargroei dus aanzienlijk bevorderen.
Hoe belangrijk is een evenwichtig dieet voor gezonde haargroei?
De vergelijking is eigenlijk heel eenvoudig: als we gezond eten, verandert ons lichaam ten goede. Voor ons haar is het niet anders. Essentiële voedingsstoffen en producten zoals vitamine A, vitamine B-complex, ijzer en zink bevorderen de haargroei en de algehele gezondheid van je haar.
Als je gezond haar wilt, moet je veel proteïnerijk voedsel eten zoals eieren, vlees, vis, bonen, enzovoort. Vitamine B brengt zuurstof naar je haarzakjes, dus een tekort aan vitamine B7 of B12 kan leiden tot aanzienlijke haaruitdunning.
Vitamines tegen haaruitval: Welke zijn het meest effectief?
Biotine (vitamine B7)
Het populairste vitamine tegen haaruitval is ongetwijfeld biotine. Er zijn veel onderzoeken gedaan naar het effect van Biotine op haaruitval en nieuwe haargroei.
Biotine zorgt voor de aanmaak van keratine, dat op zijn beurt de structuur van je haarstrengen ondersteunt. De aanbevolen dagelijkse dosis voor biotine is 30 mcg voor volwassenen.
Als je lijdt aan een tekort aan biotine, raden we je aan een extra dosis Biotine van hoge kwaliteit te nemen om haaruitval te voorkomen en nieuwe haargroei te stimuleren.
Niacine (vitamine B3)
Een minder besproken vitamine voor gezond haar is Niacine, ook wel bekend als B3. Het helpt de bloedcirculatie naar de hoofdhuid te verbeteren en vermindert het risico op haaruitval of dunner wordend haar.
Sommige onderzoeken suggereren dat Niacine een effectieve behandeling kan zijn voor Alopecia areata, een vervelende aandoening die haaruitval veroorzaakt.
Cobalamine (vitamine B12)
Als het gaat om vitamines tegen haaruitval, is een van de meest onderschatte opties cobalamine.
Een tekort aan vitamine B12 komt veel voor bij oudere volwassenen en kan leiden tot ernstige haaruitval. Vlees, vis, eieren, etc. zijn de beste bronnen van vitamine B12. Voor veganisten zijn er veel opties zoals B12 voedingsmiddelen of supplementen.
Foliumzuur (vitamine B9)
Een tekort aan vitamine B9 kan leiden tot een verzwakt immuunsysteem en anemie, wat de bloedtoevoer naar de haarzakjes vermindert en bijdraagt aan haaruitval. Een dieet met foliumzuurrijke voedingsmiddelen en supplementen kan haaruitval dus helpen voorkomen.
Vitamine A
Net als biotine ondersteunt vitamine A de synthese van keratine en versterkt het de haarstrengen. Het stimuleert ook de talgproductie, wat helpt om de hoofdhuid gezond te houden. Hoewel het niet direct bijdraagt aan het voorkomen van haaruitval, helpt het wel om nieuwe haargroei te stimuleren.
Vitamine C
Als krachtige antioxidant helpt vitamine C je haar te beschermen tegen schade door vrije radicalen en oxidatieve stress. Een vitamine C supplement of citrusvruchten en groenten kunnen een geweldige manier zijn om haargroei te bevorderen en haaruitval te voorkomen.
Vitamine E
De laatste vitamine tegen haaruitval op onze lijst is vitamine E. Deze vitamine werkt hetzelfde als vitamine C, maar is nog effectiever. Een onderzoek uit 2010 heeft aangetoond dat het nemen van een tocotriënolsupplement, dat behoort tot de vitamine E-familie, tot vierendertig procent meer haargroei kan veroorzaken.
Welke andere supplementen kunnen haaruitval voorkomen?
We hebben het tot nu toe gehad over vitamines, maar er zijn nog veel meer mineralen en plantenextracten die haaruitval kunnen bestrijden en haargroei kunnen stimuleren. Laten we hieronder kort kijken naar enkele van de beste supplementen voor haargroei:
IJzer
Een ijzertekort is een veel voorkomende oorzaak van haaruitval bij (voornamelijk) vrouwen. Vrouwen hebben vaker last van bloedarmoede door ijzertekort, vooral tijdens de zwangerschap of tijdens de menstruatie, wat kan leiden tot vreselijke en heftige haaruitval.
Je kunt ijzer halen uit rood vlees, groenten zoals spinazie of zelfs oesters. De aanbevolen dagelijkse dosis is 45 mg.
Zink
Zink is een ander uitstekend mineraal dat de haargroei bevordert. Het reguleert de talgproductie en produceert nieuwe haarcellen. Zink heeft ook een positief effect op het immuunsysteem en kan mede op die manier haaruitval helpen voorkomen.
Zaagpalm
Zaagpalm (dat ook wel bekend is onder de naam Saw Palmetto) is een plantenextract dat de 5-alpha-reductase remt. Dit zorgt ervoor dat er minder testosteron omgezet wordt in het schadelijke dihydrotestosteron, het hormoon dat kaalheid veroorzaakt in voornamelijk mannen.
Een recente systematische review van vijf gerandomiseerde klinische onderzoeken en twee prospectieve cohortstudies toont aan dat het nemen van een zaagpalmsupplement positieve effecten heeft bij patiënten met alopecia androgenetica (kaalheid door hydrotestosteron) en telogene effluvium (tijdelijke haaruitval door stress of hormonale schommelingen).
Zaagpalmextract is verkrijgbaar in capsulevorm als dagelijks supplement.
Dr. Acar's Hairpower supplementen tegen haaruitval
We hebben het in dit artikel over veel verschillende vitamines en mineralen gehad. Maar hoe kun je ervoor zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om haaruitval tegen te gaan?
Voor de allerbeste behandeling, is het belangrijk dat je goede vitamine na haartransplantatie neemt. In dat geval kun je het Hairpower Boosterpack van dr. Acar overwegen. Binnen enkele weken zie je al een merkbaar verschil.
Het bevat een multivitaminencomplex, biotine tabletten en zaagpalm, samen met topische formules die de belangrijkste vitaminen en mineralen bevatten om je haar en hoofdhuid zo gezond mogelijk te houden.
Conclusie
Je haar is een groot deel van je leven. Haaruitval is een lange en uitdagende reis. De juiste vitamines tegen haaruitval, in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, kunnen wonderen doen voor je haar.
Maar als je het gevoel hebt dat je haaruitval te wijten is aan een medische aandoening, is het altijd het beste om een professional uit de gezondheidszorg te raadplegen en een individueel behandelplan op te stellen.
Het volgen van makkelijke routines zoals het nemen van supplementen kan je haaruitval al een heel eind ombuigen en je weer het gevoel geven dat je jezelf bent.
En als alles mislukt, kun je altijd een betaalbare haartransplantatie in Turkije laten doen om je haar weer in zijn volle glorie te herstellen.
